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【商品名】ストレスマネジメント

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イーシーリンク 豊留裕剛PDF50ページ、 特典:再販売権利2023-04-01
ストレスとは、風船に例えた場合、 指で風船を押す力を「ストレッサー」と呼び、ストレスを与える外的原因と言えます。 風船の凹みを「ストレス」、どのように風船が凹んでいるかという風船の状態を 「ストレス反応」、風船が指を押し戻そうとする力を「ストレスへの反発力」と 例えることができます。 1、ストレッサー ・心理的ストレッサー・・・ストレスの多くを占める  <時間のストレッサー>・・・時間を意識した時に感じるストレッサー  <課題のストレッサー>・・・仕事のノルマや目標が過大であるとき感じる  <自我の脅威>・・・自身のプライドが傷ついた場合のストレッサー  <身体的脅威>・・・身体の危険を感じた時に発生するストレッサー ・物理的ストレッサー・・・物理的な刺激によるストレッサー  例:職場のエアコンが寒い(暑い)    照明がまぶしい(暗い)    オフィスがうるさい(静かすぎる)    人や場所の悪臭    自宅の前を通る自動車の音がうるさい    就寝時のちょっとした音が気になる    スマホ、PC のブルーライト ・社会的ストレッサー・・・引っ越しや結婚、離婚、転職や異動といった、生活や仕事上の変化 によるストレッサー 2.スト レスを放置すると どう なるのか・・・ストレッサーによって刺激を受けると、心身は様々なストレス反応が生じます。 ストレスは、 ・ 身体的反応 ・ 心理的反応 ・ 行動的反応 の 3 つに分類できます。  ○身体的反応は疲労、だるさ、頭痛、動悸、食欲低下、不眠、下痢、15 便秘、嘔吐、体の痛みなど、全身にわたります。  ○心理的反応は不安、焦り、恐怖、イライラ、落ち込み、無気力、孤 独感、罪悪感、ネガティブ感情など  ○行動的反応は過食、拒食、飲酒量の増加、多量の喫煙、怒りが爆発 する、引きこもる、嫌なことから逃げ出すなど 3.スト レスマネジメ ント の効果 ・ストレスマネジメントとは・・・日常生活において誰しも感じるストレ スを上手くコントロールする方法 ・ストレスマネジメントで得られる具体的な効果 ○心身を守れる ○人間関係を円滑に保てる ○ストレス対処法がわかる 4、スト レスマネジメ ント の方法 ストレスマネジメントは、 ・ストレスに気づく ・ストレスに対処する という2ステップからなる。 その他

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